SERING TIDUR SESUDAH MAKAN? HINDARI, SEBELUM MENGGANGGU KESEHATAN ANDA!

Bahaya tidur setelah makan wajib kita hindari agar tidak menimbun penyakit berbahaya yang dapat mengantar kita ke liang lahat.

Setiap harinya, tubuh membutuhkan nutrisi – nutrisi penting untuk beraktivitas. Nutrisi – nutrisi ini banyak terkandung pada makanan – makanan yang dikonsumsi sehari – hari. Dengan terpenuhinya nutrisi per harinya, maka seseorang pun akan dapat beraktivitas dengan lancer dan tanpa ada halangan. Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh akan mendukung aktivitas – aktivitas yang dilakukan, selain itu, nutrisi tersebut juga dapat menjaga kesehatan tubuh.

Nutrisi – nutrisi dapat masuk ke dalam tubuh melalui berbagai jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan yang dikonsumsi pun beragam, begitu pula dengan nutrisi yang dikandung. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi setiap harinya, biasanya seseorang akan makan sebanyak 3 – 5 hari sekali, dengan pola – pola tertentu, seperti makan pagi, siang dan malam.

Namun demikian, banyak kasus dimana anda melewatkan sarapan, dan malam makan – makanan berat atau sekedar makan cemilan sebelum tidur. Banyak faktor yang menyebabkan perilaku makan sebelum tidur ini, seperti kurangnya nutrisi selama jangka waktu pagi hingga sore hari, sehingga anda merasakan lapar yang sangat menggangu pada saat anda ingin pergi tidur di malam hari.

Pada dasarnya, makan sebelum tidur memiliki efek yang cukup berbahaya bagi kesehatan tubuh. Berikut ini beberpa bahaya yang muncul karena kebiasaan makan sebelum tidur :

1. Obesitas

Bahaya tidur setelah makan yang pertama adalah obesitas, ini bukan hanya sekedar menambah berat badan loh yah.

Obesitas disini dapat membuat anda melar berkali kali lipat. Salah satu dampak buruk yang mungkin terjadi apabila anda mengkonsumsi makanan berat atau camilan sebelum tidur adalah naiknya berat badan anda secara drastis.

Mengapa hal ini bisa terjadi?

Perlu anda ingat, bahwa setiap makanan dan cemilan yang masuk ke dalam tubuh anda memiliki kandungan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas.

Ketika asupan kalori masuk ke dalam tubuh anda, dan tidak ada aktivitas lain yang anda lakukan, maka kalori tersebut tidak akan terbakar, dan malah akan menjadi lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Lemak yang menumpuk di dalam tubuh tanpa adanya proses pembakaran akan sangat membantu anda menambah berat badan secara drastis, dan pada akhirnya akan mengakibatkan kegemukan.

2. Diabetes

Diabetes merupakan efek domino dari terjadinya penumpukan lemak di dalam tubuh anda dan kegemukan yang disebabkan oleh kebiasaan tidur setelah makan . Apabila anda memiliki kebiasaan mengkonsumsi makanan berat atau camilan sebelum tidur, maka bersiaplah dengan munculnya penyakit ini, yang disebabkan oleh penumpukan lemak yang terjadi di dalam tubuh anda.

3. Serangan Jantung

Serangan jantung dapat terjadi sebagai akibat lemak yang menumpuk, dan memiliki resiko menyumbat bagian – bagian pembuluh darah anda. hal ini akan meningkatkan resiko anda dalam mengalami serangan jantung, disamping faktor – faktor lainnya. Penumpukan lemak tersebut dapat terjadi karena kebiasaan buruk dalam makan sebelum tidur, yang membuat lemak dan kalori tidak akan terbakar. Serangan jantung adalah salah satu penyakit paling mematikan di dunia.

4. Acid Reflux

Acid reflux merupakan suatu kondisi medis dimana asam lambung akan naik ke daerah kerongkongan atau tenggorokan anda. hal ini disebabkan ketika anda langsung berbaring dan berusaha untuk tidur setelah mengkonsumsi makanan berat atau camilan pada malam hari.

Ketika anda mengkonsumsi suatu makanan, maka asam lambung anda akan keluar dan bekerja, namun ketika anda langsung berbaring, maka asam lambung akan naik ke atas, terutama ke bagian tenggorokan dan kerongkongan anda. Hal ini akan menimbulkan efek perih dan sakit di kerongkongan atau tenggorokan anda ketiga anda bangun pada pagi hari keesokan harinya.

5. Heart Burn

Penyebab dari heart burn ini sama seperti penyebab pada acid reflux.. Kondisi heart burn terjadi ketika anda merasakan rasa panas dan tidak nyaman pada bagian dada setelah anda mengkonsumsi makanan berat atau camilan sebelum tidur.

Hal ini sama – sama disebabkan oleh asam lambung yang naik ke bagian rongga dada anda, sehingga menimbulkan efek panas dan tidak nyaman pada bagian rongga dada anda. namun demikian, kondisi heart burn ini jarang terjadi, pada kondisi normal.

6. GERD ( Gasteophageal Reflux )

GERD atau Gasteophageal Reflux merupakan domino effect dari heart burn. Apabila anda merasakan gejala heart burn yang sering muncul ketika anda mengkonsumsi makanan berat ataupun camilan sebelum anda tidur, maka anda harus memeriksakannya ke dokter, karena ada kemungkinan anda menderita GERD atau Gasteophageal Reflux tersebut.

Mengatur Pola Makan Sebelum Tidur

Makan sebelum tidur memang cukup dianjurkan. Namun bagi anda yang memang ternyata merasakan lapar sebelum tidur, ada baiknya anda mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi. Makanan yang mengandung serat dan protein tinggi akan membantu anda menahan lapar dan meberikan nutrisi yang tidak akan menumpuk menjadi lemak. Contoh makanan yang baik dikonsumsi :

Sayur – sayuran. Sayur – sayuran memeiliki kandungan nutrisi dan serat yang tinggi, sehingga akan membantu proses pencernaan pada saat anda tidur, sehingga dapat meminimalisir penumpukan kalori menjadi lemak pada tubuh anda.
Buah – buahan. Sama seperti sayuran, buah – buahan juga memiliki kandungan serat yang tinggi, dan dapat membantu proses pencernaan pada tubuh anda ketika sedang tidur.
Oatmeal. Oatmeal memiliki kandungan serat tinggi, rendah kalori dan membantu anda menjadi lebih kenyang. Makanlah oatmeal agar rasa lapar anda dapat hilang tanpa adanya penumpukan kalori yang berlebihan.
Susu Skim rendah lemak. Susu skim rendah lemak memiliki kandungan protein tinggi, dan mampu membuat anda menjadi lebih kenyang, sehingga tidak perlu menumpuk kalori terlalu banyak.

Makanan Yang Wajib Dihindari Sebelum Tidur

Lalu ada beberaa makanan yang wajib anda hindari untuk dikonsumsi sebelum tidur. Makanan – makanan tersebut antara lain :

Gorengan. Bahaya gorengan sudah tidak terhitung lagi, bahkan dapat menyebabkan kanker. Gorengan memiliki kandungan lemak yang tinggi, yang sulit untk terbakar, apalagi ketika anda tidak melakukan aktivitas. Hal ini tentunya akan menambah timbunan lemak ketika anda sedang tertidur.
Pasta. Pasta salah satu makanan yang mengandung karbohidrat yang tinggi. Karbohidrat yang tinggi akan menghasilkan kalori yang tinggi, sehingg mengkonsumsi jenis pasta pada malam hari sebelum anda tidur hanya akan menambah tumpukan lemak yang ada di dalam tubuh anda.
Minuman Bersoda. Minuman bersoda memiliki kandungan gas yang sangat tinggi, bahaya minuman soda sangat banyak sekali. Anda tidak boleh mengkonsumsi minuman ini sebelum anda tidur, karena akan minumbulkan efek acid reflux pada tenggorokan anda. selain itu, soda juga memiliki kandungan gula yang tinggi, yang dapat memicu obesitas atau kegemukan
Es Krim. Es krim memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi. Tent saja mengkonsumsi es krim pada malam hari sebelum anda tidur akan ‘ membantu ‘ penumpukan lemak yang terjadi di dalam tubuh anda.
Mie. Bahaya mie instan sudah menjadi rahasia umum, makanan ini bahkan 2 jam saja tidak tercerna di lambung. Mie memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, dan cenderung sulit untuk dicerna. Hal ini akan membuat asam lambung anda bekerja lebih ekstra, yang nantinya akan mempengaruhi tidur anda, dan akan menjadi lemak, karena belum tercerna secara sempurna.

Berapa Jam Makan Sebelum Tidur

Siang hari, minimal 2 jam setelah makan
Malam hari, Minimal 4 jam setelah makan baru boleh tidur. Bahaya makan malam hari jauh lebih besar karena porsi tidurnya lebih banyak.

Penting Untuk Diperhatikan!

Walaupun telah dibahas jenis makanan apa saja yang baik dikonsumsi sebelum tidur, bukan berarti anda bisa mengkonsumsi makanan tersebut lalu kemudian langsung tidur. Anda harus memberikan waktu kira – kira 30 menitan untuk memberi kesempatan agar makanan tersebut dapat dicerna dengan baik di dalam tubuh anda.

Atau, anda juga bisa melakukan olahraga ringan setelah 20 menit makan, untuk membantu membakar kalori, dan membuat anda menjadi lebih lelah sehingga bisa tidur lebih nyenyak.

Itulah beberapa bahaya yang dapat ditimbulkan apabila anda makan sebelum tidur. Mungkin memang tidak terasa pada awalnya, namun apabila sudah menjadi sebuah kebiasaan, maka kebiasaan tersebut akan sangat mengganggu kesehatan anda. Bahaya tidur setelah makan ini merupakan kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan, terutama bagi diet anda.

sumber: HaloSehat